Hamillelik Sırt Ağrısı ve Egzersizleri

2.1BPAYLAŞIM
133ZİYARET
0YORUM

Hamillelik Sırt Ağrısı ve Egzersizleri

Sırt germe hareketi, hamilelikte en çok işine yarayacak sırt ağrısı giderme ve hafifletme egzersizidir. Amaç sırt kaslarını güçlendirmek ve esneklik kazandırmaktır. Evde ve her ortamda rahatlıkla yapabileceğin bu egzersiz hiçbir özel ortama, kıyafete, ayakkbıya ihtiyaç duymadan da rahatlıkla yapabileceğin iki temel egzersizdir. Ve sırt ağrısını hafifletmek için oldukça etkili bir yöntemdir.

Gebelikte oluşan kalça ve bel ağrısı için tıklayın.

Terzi gerinmesi diye bilinen bu egzersizlerden bir tanesinin uygulamsı, kolları dirseklerden bükmeden, yukarı ve geriye doğru kaldırarak yapılan bir egzersizdir. Ayaklar sağlam basılı yerde olacak şekilde bir sandelyede otur, sırt dik, dizler omuz hizasında açık olsun. Sanki bri terzi üzerine elbise giydirecekmiş gibi kollarını yukarı doğru kaldır.

Doğum kolaylaştıran kegel egzersizi için tıklayın.

İkinci temek hareket ise plates lastiğinin yardımı ile yapılan kol egzersizidir. Yanında olan birinin yardımı ile yoksa da kapı kolana lastiği geçirebilirsin. Diğer yandan bir sandalyede oturuyor olman yeterli.Her iki elle bantın uçlarını kavrayarak, dirseklerden kolları kırarak iki yana doğru açmaya başla. Sırtın dikliği ve göğsün açıklığı ile hamilelikte kapanan omurga kendini toparlayacaktır.

Hamilelikte ayak şişmeleri için tıklayın.

Bu egzersiz uygulanırken doğru nefes alıp vermek diğer tüm egzersizlerde olduğu gibi bu egzersizde de oldukça önemlidir. Nefes alım verimi ile tüm vücuduna entegre olması açısından çok önemli.