Hamilelikte Egzersiz Yaparken Kullanabileceğin 10 Pratik İpucu!

0 Yorum yapıldı
Hamilelikte Egzersiz Yaparken Kullanabileceğin 10 Pratik İpucu!

Hamilelikte Egzersiz Yaparken Kullanabileceğin 10 Pratik İpucu!

  • 2.1BPAYLAŞIM

  • 51ZİYARET

  • 0YORUM

Hamilelikte Egzersiz Yaparken Kullanabileceğin 10 Pratik İpucu!

 

Spor yaparken, karnındaki bebeği düşünerek neyin doğru neyin yanlış olduğunu bilerek hareket etmen gerekiyor. 

 

Anne karnın ki bebekle egzersiz yaparken nelere dikkat etmene gerektiğini sizin için listeledik. İşte 10 ipucu!

1. Egzersize Başlamadan Önce Sıvı Almak

Vücudun susuz kalmaması için, egzersiz öncesi sıvı alımına dikkat etmen gerekir. Susamamış olabilirsin ama bunu ihmal etmemen gerekir. Susamayı beklersen fazla gecikmiş olabilirsin. Kaybettiğin ter nedeni ile egzersiz sonunda su içmeyi ihmal etme. 

 

Bunlara dikkat: Hamilelikte Yapılan Egzersizin Anne ve Bebeğe Sağladığı 12 Fayda!

 

2. Birşeyler Atıştır

Egzersize başlamadan önce mutlaka tok tutacak hafif ve enerjini yükseltecek yiyecekler tüketmeye özen göster. Çok kalori yaktıysan özellikle, sonradan kalori düzenini telafi edecek besin değeri yönünden yüksek, kaliteli kaloriler içeren yiyecekler tüketmeye çalış.

 

Bunlara dikkat: Hamilelikte Aldığın Kiloları Verme Yöntemi!

 

3. Serin Tut Kendini 

Hamilelik sürecinde kadının vücut sıcaklığını 1.5 dereceden daha fazla yükseltebilecek bütün egzersiz ortamlardan uzak durması gerekir. Vücudun fazla ısınması nedeni ile, soğutma işlevinde kullanılmak üzere kan rahimden çekilip deriye hücum etmesine neden olur.

 

İşte tam da bu nedenlerden dolayı saunalardan, buhar banyolarından, hamamlardan ya da sıcak banyolardan uzak durulmalıdır. Aşırı sıcak veya rutubetli havalarda dışarıda veya havasız, fazla sıcak mekanlarda egzersiz yapma özen göster.

 

Özellikle sıcak yaz günlerinde dışarıda yürüyüş yerine, alışveriş merkezi yada spor salonunda olmayı tercih et. 

 

Hangi Durumlarda Egzersiz  ve Spor Hamilelikte Zararlıdır? Ayrıntılı okumak istersen...

 

4. Hamileliğe Uygun Kıyafetler Tercih Edin

Egzersize uygun kıyafetler tercih et. Dar olmayan, vücudu sıkmayan, hava alan ve esneyebilen giysiler tercih edilmeli ve serin tutulmalı vücut. Giysiler yanı sıra iç çamaşırları da işlevsel, sağlıklı ve rahat olmalıdır. Örneğin pamuklu bir spor sütyeni gibi.

 

Aklına gelen tüm soruları cevapladık: Anne Adaylarının Dikkat Etmesi Gerektiği 10 Kural!

 

5. Öcelik Ayaklara Olsun

Ayak rahatlığı ve sağlığına her zaman öncelik ver. Eskiyen ayakkabılar düşme yada incenme tehlikesi oluşabileciği için yeni bir çift ayakkabı al. Diğer dikkat etmene gereken birşey daha; yaptığın egzersize uygun ayakkabı seçimi. Yapacağın yürüyüş, koşu yada salon sporuna uygun ayakkabılar bulundur. 

 

Bacak krampları, ayak sağlığı ve kasılmalar için önemli: Hamilelikte Oluşan Bacak Krampları İçin Egzersizler!

 

6. Uygun Zemin Seçimi

Kapalı alanda yapılan bir egzersiz için ahşap ya da halı kaplı bir zemin, seramik ya da beton bir zeminden daha iyidir. Kaygan bir zemindeysen çoraplı yada tabanlı taytla egzersiz yapmaktan kaçın. Bunu yerine altların da tutma noktacıkları olan yoga veya pilates çoraplarını kullanabilirsin. 

 

Dışardaysan şayet, yumuşak koşu parkurları, çim ya da toprak yollar; sert yüzeyli yollardan, düz zeminler engebeli ve eğimli zeminlerden her zaman daha iyidir.

 

Hamile yogası ruha ve bedene şifa oluyor: Hamilelikte Yoganın Önemi!

 

7. Uzak Durman Gereken Sporlar

Hamileliğin ikinci yarısında düşme yada darbe alabilme ihtimali olan egzersizlerden uzak durulmalıdır. Bunlar jimnastik, kayak, buz pateni, bisiklet, basketbol, voleybol, at binme gibi sporlar yer alır.

Peki, hangileri yapılır diyorsan, Doğum Kolaylaştıran Kegel Egzersizi! Yazımıza göz atabilirsin.

 

8. Rakım Değiştirme

Yaşadığın yerin yüksek rakımlı bir yel olması dışında, 2000 metreden daha yükseğe çıkmanı gerektirecek bütün faliyetlerden kaçın. Bebeğin zarar görebileceği ve vurgun yemesine sebep olabilecek tüplü dalıştan bahsetmeyelim bile.

 

Hamilelikte senin için en güvenli olan sporlar yanı sıra: Doğum İçin Nefes Egzersizleri! öğren.

 

9. Sırt Üstü Yatma

4. aydan itibaren sırt üstü uzanarak dümdüz vaziyette egzersiz yapma. Büyümüş olan rahim ağırlığı, ana duvarların üzerine baskı uygulayarak dolaşımı kısıtlayabilir. İşte tamda bu yüzden hamileliğin belli bir süresinden sonra sırt üstü yatmak çok dikkat edilmesi gereken bir harekettir. 

 

Hamileliğin 4. Ayı ile İlgili Bütün detaylar için tıkla...

 

10. Oluşabilecek Riskli Hareketlerden Kçının

Hamileliğin herhangi bir döneminden sonra ayak parmaklarını uzatmak yada germek baldırlarda kramp oluşmasına sebep olacaktır. Bunun için esneme esnasında ayaklar yüze çevirili bir şekilde ayak parmakları ise tavana bakacak şekilde yukarı çevirerek esnetme yapılabilir.

 

Karnı zorlayacak tam mekik yada iki bacağı birlikte kaldırmak gibi hareketler hamileliği zorlayabileceği için kaçınılmalıdır. 

 

Diğer bir riskli hareket ise “köprü kurma” yani geriye doğru gerilerek bükülme ya da herhangi bir bükülme hareketi riskli hareketler arasında sayılabilir.

 

Başını dizlerine doğru eğerek eklem esnetmesini sağlayan hareketlerden ve zıplamak, sışramak, ani yön değişimi gerektirecek diğer egzersizerden de kaçınılmalıdır. 

0 KİŞİ Yorum Yaptı

51 KEZ ZİYARET EDİLDİ

Yorumlar (0)

  • Henüz bu içeriğe yorum yapılmadı.

Yorum Yazın

Kaç haftalık hamilesiniz? Gebelik Hesaplayıcı

Lütfen son adet başlangıç tarihinizi girin

Hafta hafta hamilelik Gebelik Haftaları

Gebelik haftanız E-POSTA ADRESİNİZE GELSİN *Anneler için ücretsizdir

Hangi haftada olduğunuzu bilmiyorsanız buradan öğrenebilirsiniz