Sağlıklı Beslenme

0 Yorum yapıldı
Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı Beslenme

  • 2.1BPAYLAŞIM

  • 125ZİYARET

  • 0YORUM

Gebelik süreci boyunca dengeli beslenmek sağlıklı bir bebek için en önemli faktörlerden biridir. Sağlıklı bir gebelik ve bebeğin gelişimi için iyi bir beslenme egzersizlerle birlikte önemli bir rol oynar. Gebeliğin ilk 3 ayında, canınız istese bile, gebelik önceki dönemle orantılı olmalı ve fazla olmamalı yenilen içilener. Fakat, 2.trimester ve 3. trimesterde, tam bebeiğin kilo alma ve gelişim sürecinin başlaması demektir ve bebeğiniz için sizin de günlük 600 kJ karşılamanız gerekiyor. Bu da günlük 2 ekstra meyveye eşdeğerdir.

 

 

Neler yemelisiniz?


Anneler için bu süreçte sağlıklı beslenmek oldukça önemli bir unsurdur. Tam da bu nedenle neler tüketilmeli onu çok iyi bilmelidir. Kaliteli bir beslenme ile Hamilelik sırasında 5 ana gıda grubundan aşağıdaki miktarlarda tüketilmesi tavsiye edilmektedir:

 

 

Gıda Grubu                      Gebelik Süreci İçin Günlük Besin Tüketimi 


 

Organik sebze ve meyveler                         Günlük 5-7 porsiyon, yoğurta da

                                                                                 yemek  başka bir alternatif

                                                                                 olacaktır..


Tahıllar (tam buğday ekmek, kahvaltılık     Ekmek 4-6 dilim Pirinç, bulgur,

                                                                                makarna vb 2-3 porsiyon pirinç,

                                                                                makarna, yulaf, gevrek vs.)


Et, tavuk, balık                                              3-4 porsiyon

 


 

Süt, yoğurt, peynir  alternatifleri               2 bardak (400-500ml) süt ve

                                                                                 yoğurt, Peynir: (60g) 2 kibrit

                                                                                  kutusu kadar


Yukarda örnek verilen yiyeceklere ek olarak aşağıda sıralayacağımız konulara da dikkat edilmelir.

Krema gibi doymuş yağlardan sıvı yağlara özellikle zeytinyağı ve hatta doymuş yağ illa tercih edilecekse tereyağına geçilebilir.

Özellikle doymuş yağlardan oluşan hazır yiyeceklerden, asitli içeçeklerden, alkol ve benzeri kötü alışkanlılşardan uzak durmalı.

     İşlenmiş et, cips, hazır kek vs. bunlarda başka zararlı yiyecekler olarak sıralanabilir.

Su mineraller bakımından en zengin içeçek olarak bilinen ve bilimsel olarak hayatın her aşamasın da olması gerektiğini belirten mücize deposu, sindirim sitemini düzenlediği ve toksinleri attığı bilinen özeliklerinden sadece iki tanesidir. Hamilelik süreci için bol su tavsiye edilen en önemli faktörlerden bir diğeridir. 

Alkol tüketiminden uzak durmak başlıca dikkat edilmesi geren kulların başın da gelir. 

Listeria içeren içecek ve yiyeceklerden kesinlikle uzak durulamlıdır. Listeria monocytogenes aslı bir bakterinin neden olduğu oldukca güçlü ve bulaşıcı bir enfeksiyon türü olup genellikle işlenmemiş süt ve dondurulma aşamasın da geçildiği bilinen yiyecekler de bulunur. 

https://annegebelik.com/

0 KİŞİ Yorum Yaptı

125 KEZ ZİYARET EDİLDİ

Yorumlar (0)

  • Henüz bu içeriğe yorum yapılmadı.

Yorum Yazın

Kaç haftalık hamilesiniz? Gebelik Hesaplayıcı

Lütfen son adet başlangıç tarihinizi girin

Hafta hafta hamilelik Gebelik Haftaları

Gebelik haftanız E-POSTA ADRESİNİZE GELSİN *Anneler için ücretsizdir

Hangi haftada olduğunuzu bilmiyorsanız buradan öğrenebilirsiniz