Gebelikte Oluşan Kalça Ve Bel Ağrısı İçin Pelvis Egzersizi

0 Yorum yapıldı
Gebelikte Oluşan Kalça Ve Bel Ağrısı İçin Pelvis Egzersizi

Gebelikte Oluşan Kalça Ve Bel Ağrısı İçin Pelvis Egzersizi

  • 2.1BPAYLAŞIM

  • 36ZİYARET

  • 0YORUM

Gebelik Sürecinde Oluşan Kalça Ağrısı İçin Pelvis Egzersizleri

Gebelik süreci boyunca kalça ver pelvis ağrısı hissetmek oldukça sık görünen bir sorun olmakla birlikte, hele de bu dönemde geceleri yan yatmak zorunda kaladığın için iyice artar bu ağrılar. Bunun önünen geçmek için bel ve karın kaslarını güçlendiren egzersizleri yapman gerekir. Genelde bu tür egzersizler acıyı azatmakla bilinir. Hele ki ılık banyolar, sırt ve kalça masajları oldukça iyi gelen uygulamaların başında gelir. 

Doğum kolaylaştıran kegel egzersizleri için tıklayın.

 

 

Gebelik Sürecinde Oluşan Kalça Ağrılarının Nedenleri!

Vücutda bulunan bağ dokular doğuma hazırlık için yumuşar ve gevşer. Kalçada bulunan bağlar esner ve leğen keğikleri arasında bulunan eklemler doğuam hazırlık adına gevşer. Bebeğin leğen kemiğinden geçişini kolaylaştımak için esneklik artar ama geriye kalça ağrıları kalır. 


Gebelik döneminde rahim ağırlaşır bu nedenle duruşun değişirken diğer yandan kalçadakı ağrı artar. Doğumu yaklaşan anne adaylarının bazen bir taraf odaklı ağrı daha fazla olur. Bu da bebeğin ağırlığını o yöne verdiğinin göstergesidir. 


Bel ağrısı da hemen aynı sebeplerden oluşur. Bu ağrıları hafifletmek için bel ve karın kaslarını güçlendirecek egzersizler yapılmalıdır. Bunun için en ideal uygulama ise pelvis egzersizidir. Bu egzersiz hamilelik döneminde yapılaması gereken en önemli hareketler grubudur. 


Ayakta sırtı dik tutarak da yapılan bu hareket, el ve dizlerin üzerine emekleme pozisyonunda da yapılabilir. Bu her iki uygulamanın bir tek amacı var pelvisi öne arkadaya düzenli bir şekilde sallamaktır. Gün içerisinde düzenli olarak bu hareketi yapabilirsiniz. 


Çalışan anne adayları için, iş yerinde ayakta birkaç kez yaparken, evde de emekleme pozisyonunda uygulayabilirisiniz. 


Doğumda nefes egzersizleri için tıklayın.

 

0 KİŞİ Yorum Yaptı

36 KEZ ZİYARET EDİLDİ

Yorumlar (0)

  • Henüz bu içeriğe yorum yapılmadı.

Yorum Yazın

Kaç haftalık hamilesiniz? Gebelik Hesaplayıcı

Lütfen son adet başlangıç tarihinizi girin

Hafta hafta hamilelik Gebelik Haftaları

Gebelik haftanız E-POSTA ADRESİNİZE GELSİN *Anneler için ücretsizdir

Hangi haftada olduğunuzu bilmiyorsanız buradan öğrenebilirsiniz