Normal Doğumu Kolaylaştıran Pilates Egzersizleri
Pelvik taban kaslarını önce ki makalemizde ele almıştık. Normal doğumu kolay geçirmek için yapılan egzersizlerin hemen hemen hepsi pelvik tabanı güçlendirme amaçlıdır. Doğum öncesi kas güçlendirme ve doğum sonrası iyileşme sürecini azaltma yönünde oldukça önemli rolu olan pelvik kaslarını güçlendirmeye yönelik bu egzersizlerinin faydaları saymakla bitmez. Bu kasları güçlendirmenin güvenli bir başka yolu da pilatesdir. Hareketlerin çeşitliliği çok olmakla birlikte, her zaman ve her yerde yapabileceğin iki temel hareketi sizler için yazdık;
Gebelikte oluşan kalça bel ağrısı için pelvis taban egzersizi! tıklayın
1.Hareket:
Öncelikle evde bulundurduğun pilates topu üzerine otur ve yere sağlam basarak dengeni kur,
Ön, arkaya, sağa, sola olmak üzere pelvisi düzenli bir şekilde hareket ettir ve ve doğal bir akış sağla,
Yapacağın bu kısa kolay hareketle pelvis taban kaslarını güçlendirebilirsin.
2.Hareket:
Hamileliğin ilk yarında isen, bu hareketi ayakta,
Fakat iler ki dönemlerindeysen bir sandalye yardımı ile yapabilirsin.
Ayaklar omuz hizasında açık tutulur,
Oturduğun sandalyeye oturup kalkarak (squat) çömelme hareketini tekrarla.
Burda amaç bacak ve pelvis kaslarını güçlendirmek.
Çin Takvimi
Bebeğinizin cinsiyetini Çin takvimine göre hesaplayın
HEMEN HESAPLA
Rus Takvimi
Bebeğinizin cinsiyetini Çin takvimine göre hesaplayın
HEMEN HESAPLA
Bebeğinizin ağırlık hesabı
Bebeğinizin cinsiyetini Çin takvimine göre hesaplayın
HEMEN HESAPLA
Yumurtlama (Ovula...) Dönemi Hesaplama
Bebeğinizin cinsiyetini Çin takvimine göre hesaplayın
HEMEN HESAPLA
Alınacak kilo hesabı
Bebeğinizin cinsiyetini Çin takvimine göre hesaplayın
HEMEN HESAPLA
Doğacak bebeğinizin gelişim hesabı
Bebeğinizin cinsiyetini Çin takvimine göre hesaplayın
HEMEN HESAPLA
Kalori Hesaplama
Bebeğinizin cinsiyetini Çin takvimine göre hesaplayın
HEMEN HESAPLA
Boy kilo hesaplama
Bebeğinizin cinsiyetini Çin takvimine göre hesaplayın
HEMEN HESAPLA
Doğum tarihini hesapla
Bebeğinizin cinsiyetini Çin takvimine göre hesaplayın
HEMEN HESAPLA
Gebelik Öncesi Sonrası Kullanılması Gereken Folik Asit İlaçları
Folik Asit Takviyesine Başlama Zamanı!
Hamilelikte Folik Asit
Plasenta kireçlenmesi nedir?
0 KİŞİ Yorum Yaptı
124 KEZ ZİYARET EDİLDİ
Yorumlar (0)