Doğum Kolaylaştıran Pilates Egzersizi

0 Yorum yapıldı
Doğum Kolaylaştıran Pilates Egzersizi

Doğum Kolaylaştıran Pilates Egzersizi

  • 2.1BPAYLAŞIM

  • 124ZİYARET

  • 0YORUM

Normal Doğumu Kolaylaştıran Pilates Egzersizleri

Pelvik taban kaslarını önce ki makalemizde ele almıştık. Normal doğumu kolay geçirmek için yapılan egzersizlerin hemen hemen hepsi pelvik tabanı güçlendirme amaçlıdır. Doğum öncesi kas güçlendirme ve doğum sonrası iyileşme sürecini azaltma yönünde oldukça önemli rolu olan pelvik kaslarını güçlendirmeye yönelik bu egzersizlerinin faydaları saymakla bitmez. Bu kasları güçlendirmenin güvenli bir başka yolu da pilatesdir. Hareketlerin çeşitliliği çok olmakla birlikte, her zaman ve her yerde yapabileceğin iki temel hareketi sizler için yazdık; 

Gebelikte oluşan kalça bel ağrısı için pelvis taban egzersizi! tıklayın

1.Hareket:

Öncelikle evde bulundurduğun pilates topu üzerine otur ve yere sağlam basarak dengeni kur,

Ön, arkaya, sağa, sola olmak üzere pelvisi düzenli bir şekilde hareket ettir ve ve doğal bir akış sağla,

Yapacağın bu kısa kolay hareketle pelvis taban kaslarını güçlendirebilirsin. 

2.Hareket:

Hamileliğin ilk yarında isen, bu hareketi ayakta,

Fakat iler ki dönemlerindeysen bir sandalye yardımı ile yapabilirsin. 

Ayaklar omuz hizasında açık tutulur, 

Oturduğun sandalyeye oturup kalkarak (squat) çömelme hareketini tekrarla.

Burda amaç bacak ve pelvis kaslarını güçlendirmek. 

 

0 KİŞİ Yorum Yaptı

124 KEZ ZİYARET EDİLDİ

Yorumlar (0)

  • Henüz bu içeriğe yorum yapılmadı.

Yorum Yazın

Kaç haftalık hamilesiniz? Gebelik Hesaplayıcı

Lütfen son adet başlangıç tarihinizi girin

Hafta hafta hamilelik Gebelik Haftaları

Gebelik haftanız E-POSTA ADRESİNİZE GELSİN *Anneler için ücretsizdir

Hangi haftada olduğunuzu bilmiyorsanız buradan öğrenebilirsiniz