Normal Doğumu Kolaylaştıran Pilates Egzersizleri
Pelvik taban kaslarını önce ki makalemizde ele almıştık. Normal doğumu kolay geçirmek için yapılan egzersizlerin hemen hemen hepsi pelvik tabanı güçlendirme amaçlıdır. Doğum öncesi kas güçlendirme ve doğum sonrası iyileşme sürecini azaltma yönünde oldukça önemli rolu olan pelvik kaslarını güçlendirmeye yönelik bu egzersizlerinin faydaları saymakla bitmez. Bu kasları güçlendirmenin güvenli bir başka yolu da pilatesdir. Hareketlerin çeşitliliği çok olmakla birlikte, her zaman ve her yerde yapabileceğin iki temel hareketi sizler için yazdık;
Gebelikte oluşan kalça bel ağrısı için pelvis taban egzersizi! tıklayın
1.Hareket:
Öncelikle evde bulundurduğun pilates topu üzerine otur ve yere sağlam basarak dengeni kur,
Ön, arkaya, sağa, sola olmak üzere pelvisi düzenli bir şekilde hareket ettir ve ve doğal bir akış sağla,
Yapacağın bu kısa kolay hareketle pelvis taban kaslarını güçlendirebilirsin.
2.Hareket:
Hamileliğin ilk yarında isen, bu hareketi ayakta,
Fakat iler ki dönemlerindeysen bir sandalye yardımı ile yapabilirsin.
Ayaklar omuz hizasında açık tutulur,
Oturduğun sandalyeye oturup kalkarak (squat) çömelme hareketini tekrarla.
Burda amaç bacak ve pelvis kaslarını güçlendirmek.
Gebelik sırasında kabakulak geçirmekten çok korkuyorum, çok bilgilendirici bir yazı olmuş....
Çok faydalı bir yazı. Paylaşan kalemin eline sağlık. Teşekkürler annegebelik ekibi. Sitenizi yeni keşfettim ama bundan sonra faydalanacağım....
0 KİŞİ Yorum Yaptı
499 KEZ ZİYARET EDİLDİ
Yorumlar (0)