Doğum Kolaylaştıran Kegel Egzersizi!

0 Yorum yapıldı
Doğum Kolaylaştıran Kegel Egzersizi!

Doğum Kolaylaştıran Kegel Egzersizi!

  • 2.1BPAYLAŞIM

  • 140ZİYARET

  • 0YORUM

Doğum Kolaylaştıran Kegel Egzersizi!

 

Belkide hiç bir şeye ihtiyaç duymadan sadece kegel egzersizi ile bütün egzersizlerin görevini yerine getirebilir ve doğumu kolaylaştırabilirsiniz. 

En çok yükü taşıyacak olan pelvis taban kasları üzerine yoğunlaştığı için, bu egzersizin faydası saymakla bitmez. 

Kegel egzersizi nasıl yapıldığından, faydalarına kadar bütün detayları ile karşınızda kegel egzersizleri!


 

Peki Bu Pelvik Kasları Ne İşe Yarar?

Rahim, mesane ve bağırsakları tutan kaslarımıza pelvik kasşarı denir. Kısacası leğen kemiği taban kasları yada bir başka deyişler pelvis tabanı kasları diye bilinir. 

Bu kaslar aynı zaman da idrar tutma görevi de üstlenir, gülme ve hapşırma sırasın da idrarı kaçırmamızı önler. Adeta vücudumuzu gizli kahramanı gibi olan bu pelvis tabanı diğer yandan cinsel hazzı yükseltme görevide üstlenir. 


 

Peki Kegel Egzersizi Nedir?

İşte bu muhteşem kas grubumuzu çalıştırmamıza ve güçlendirmemize yarayan kegel egzersizidir. Bu faydalar yanı sıra çok kısa ve az bir sürede yapıldığını hatta dışardan bakıldığın da hiç anlaşılmadığını biliyormuydunuz...

Bu egzersizi arkadaşınla kahve içerken, sohbet yada metro beklerken, herhangi bir kuyrukta beklerken hatta trafikte bile; anlayacağın her zaman ve heryerde yapılabilir bir egzersizdir. Özel bir spor salonuna yada özel kıyafetlere gerek duymadan üstelik. 

En az günde 3 kez olmak üzere 5 dakikalık bir sürede hem kısa hem uzun vadede bir çok faydasını görürsün. 


 

Kegel Egzersizlerinin Faydaları!

Bu mucize egzersizin faydalarına gelelim:

Hamilelik sırasında ve doğum sonrasında güçlü pelvis tabanı kasları, oluşabilecek hemoroidden idrar ve dışkı kaçırmaya kadar pek çok semptomu azaltmaya yarar. 

Doğum sırasında oluşabilecek epizyotomi (kesi) gerekmesini ya da yırtılmayı önüne geçebilir. 

Bu egzersizi hamilelik boyunca yapan anne adaylarının bebek çıkma olayından sonra vajinanın eski haline dönmesinde oldukça faydası olduğu görülmüştür. 

Güçlendirilmiş pelvik kasları esneklik verdiği ve doğum sonrası cinsellikten alacağın zevki arttırabilir.


 

Hamilelikte cinsel ilişki zararlımı? tıklayın

 

Peki Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?

1. Öncelikle leğen vajina ve anüsün etrafında bulunan leğen kemiği ve taban kaslarını keşfet. 

2. Bu kasların en güvenilir tespiti için idrar yapımı sırasında idrarınızı tutmaya çalışın ve tutmaya çalıştığınız kaslarınızı öğrendiyseniz doğru yoldasınızı demek. İşte başlangıç hareketiniz budur; tuvalete her gittiğinizde bu pelvik kaslarınızı sürekli denetleyin, bu tespit farkındalık yoludur. 

3. Keşfedilen leğen kemiği sonrasında idrar torbanı boşalt ve oturma yada ayakta durma pozisyonun da leğen kemiği taban kaslarını iyice kas. Bu kasılma aşamasında, o şekilde durmayı 10 saniye kadar olmasını sağla. Bu işlemi yavaşça ve devamlı olarak 20'şer defadan toplam 3 kez yapabilirsin. 

4. Bu işin püf noktası sadece pelvik kaslarına odaklanman. Bunun yanı sıra popo ve kalça kaslarında kasılma hissediyorsan, pelvik kaslarını yanlış şekilde çalıştırıyorsun demektir.  


 

Kegel Egzersizinde Dikkat Edilmesi Gerekenler!

İdrar yapma yada idrar torbası doluyken kegel egzersizi yapılırsa, kas güçlendirmekten çok zayıflatmaya yönelik olur. 

Bu sorun idrar yolu bolaştmayı ve idrar yolu enfeksiyonu riski taşır. 

Yapılacak bu egzersiz sırasında karın, uyluk ve kalça kaslarını kasmamaya özen göster. Bu, leğen kemiği tabanı kaslarının elastikiyetini daha da bozabilir.

Nefes tutmayarak, düzenli nefes alışverişi sağlayarak gevşe ve sadece vajina, makat etrafında bulunan kasları kasmaya odaklan. 

 

Doğumda nefes egzersizleri için tıklayın.

0 KİŞİ Yorum Yaptı

140 KEZ ZİYARET EDİLDİ

Yorumlar (0)

  • Henüz bu içeriğe yorum yapılmadı.

Yorum Yazın

Kaç haftalık hamilesiniz? Gebelik Hesaplayıcı

Lütfen son adet başlangıç tarihinizi girin

Hafta hafta hamilelik Gebelik Haftaları

Gebelik haftanız E-POSTA ADRESİNİZE GELSİN *Anneler için ücretsizdir

Hangi haftada olduğunuzu bilmiyorsanız buradan öğrenebilirsiniz