Doğum Kolaylaştıran Egzersiz Çeşitleri

0 Yorum yapıldı
Doğum Kolaylaştıran Egzersiz Çeşitleri

Doğum Kolaylaştıran Egzersiz Çeşitleri

  • 2.1BPAYLAŞIM

  • 72ZİYARET

  • 0YORUM

Doğumu kolaylaştıracak bir kaç egzersiz çeşidi daha;

1- Doğuma Hazırlık Yoga Egzersizleri

Doğuma hazırlık egzersizleri arasında, hamile yogası en mükemmel yöntemlerden biridir. Hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan güç ve dayanıklılığı verdiği gibi, sırt, kalça ve omuzlardaki gerilimi azaltma etkiside vardır. 

Normal doğumda önemli bir etkisi olan nefes alış verişini öğreten yoga, diğer yandan bedeni gevşeterek doğuma hazırlıyor bedeni. Doğumun normal akışına ayak uydurarak nefes egzersizleri sayesin de gevşeterek doğum sırasında rahatlatır ve kendi akışına bırakabilirsin.  

Hamilelikte yoganın önemi için tıklayın.

 

2- Çömelme Egzersizleri

Özellikle bu pozisyonda doğum yapmak isteyen kadınlar için çömelme egzersizi çok faydalıdır. Fakat doğum haricinde de herkes için kalça güçlendirici ve toparlama faydası vardır. Peki gelelim uygulma şekillerine:

  • Başlama pozisyonunda bacaklar omuz genişliğinde açılır,
  • Dik sırt duruşunda dizlerini bük ve yavaşça çömel.
  • Ayaklar yere tam basar şekilde aşağıya doğru rahatça in; inebilidiğin kadar,
  • Zor geliyorsa şayet bacak arasındaki mesafiyi biraz daha açmayı dene.
  • Çömelme vaziyette 10-301 saniye arası dur ve sonra tekrar ayağa kalk. 5 kere tekrar edebilirsin.

 

3- Nefes Egzersizleri

Hamilelik süreci boyunca, normal doğuma hazırlık egzersizleri arasında, nefes egzersizleri en çok çalışılan egzersizlerden biridir. 


Zihin ve beden bütünleşmesi için oldukça faydalıdır nefes egzersizleri.


Egzersizleri uygularken nefeste kalmak aynı zamanda bedenine, zihnine ve bebeğine en çok konsantre olduğun anda kalmak demektir.


Hamilelik süreci boyunca yapılan nefes egzersizleri sayesinde anne ve bebeğin aralarındaki iletişim, bağ güçlenir. Bu egzersiz ile aynı anda aynı nefesi alıyor olmaları çok etkilidir bu bağın güçlenmesinde. Diğer yandan nefes almak doğal ağrı kesici etkisi verir. 


Doğumda nefes egzersizleri! ayrıntılı bilgi için tıklayın.

0 KİŞİ Yorum Yaptı

72 KEZ ZİYARET EDİLDİ

Yorumlar (0)

  • Henüz bu içeriğe yorum yapılmadı.

Yorum Yazın

Kaç haftalık hamilesiniz? Gebelik Hesaplayıcı

Lütfen son adet başlangıç tarihinizi girin

Hafta hafta hamilelik Gebelik Haftaları

Gebelik haftanız E-POSTA ADRESİNİZE GELSİN *Anneler için ücretsizdir

Hangi haftada olduğunuzu bilmiyorsanız buradan öğrenebilirsiniz